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Gute Nacht! Wirklich?
Schlaf und Schlaflosigkeit werden mit zunehmendem Alter ein großes Thema. Hat man als Kind und Jugendlicher noch gar nicht darüber nachgedacht, ob man gut oder schlecht in den Schlaf findet, quälen sich manche Erwachsene häufig durch die Nacht.
Dies kann mehrere Gründe haben:
1. Der Partner schnarcht
2. Die Gedanken kreisen und lassen keinen Schlaf zu
3. Du findest einfach nicht in den Schlaf
4. Erkrankung(en)
Hier möchte ich einige Tipps gegen schlechtes Schlafen geben, sodass du wieder zu einer geruhsamen Nacht findest.
Der Partner oder du selbst schnarchst
Bei einem nächtlichen Sägekonzert des Partners ist Schlaf meist so gut wie ausgeschlossen. Hindert dich das Schnarchen deines Partners an der Nachtruhe oder bist du selbst als Schnarcher für die schlaflose Nacht deines Partners verantwortlich, empfiehlt sich zunächst einmal eine ärztliche Untersuchung, um auszuschließen, dass es medizinische Gründe wie Nasenscheidewandverkrümmung oder die nicht ganz harmlose Schlafapnoe (dabei setzt der Atem in der Nacht immer wieder aus) o. Ä. dafür gibt.
Werden keine derartigen Gründe gefunden, bieten viele Anbieter eine Menge von Artikeln an, die das Schnarchen verhindern sollen. Von Nasenklemmen über Nasenstrips bis zu Gummibällen, die auf dem Rücken befestigt werden, gibt es ein großes Spektrum an Hilfsmitteln.
Die Frage stellt sich natürlich nach deren Effektivität. Da ich selbst betroffene Ehefrau eines Schnarchers bin, haben wir natürlich so manches dagegen ausprobiert.
Eigentlich hat nur ein einziges Produkt gegen die Schnarcherei meines Mannes geholfen, und zwar dieses:
Dieser kleine Plastikring hat es in sich: Mithilfe der magnetischen Nasenclips lassen sich die Naseninnenwände leicht zusammendrücken, sodass die Luftzufuhr in der Nase verbessert werden kann! Die Nasenclips bestehen aus qualitativ hochwertigem, medizinischem Soft-Silikon, welche absolut geruchlos und frei von BPA und sonstigen chemischen Treibmitteln sind. Sie sind gesundheitlich unbedenklich und werden durch regelmäßige Qualitätskontrollen ständig geprüft.
Alle anderen getesteten Produkte haben sich als wertlos erwiesen.
Was mir persönlich als „Schnarchopfer“ noch zusätzlich hilft, sind Ohrstöpsel. Jahrelang hatte ich gute Erfahrungen mit dem altbewährten Ohropax gemacht. Doch mittlerweile habe ich die optimalen Ohrenstöpsel gefunden.
Diese Schallwerk-Ohrenstöpsel haben ihren Preis, sind aber wirklich unschlagbar gut. Sie sind extra stark und erreichen dank eines innovativen Membranfilters einen Schutz von bis zu 30 dB. Vergleichbare Produkte dämpfen meist nur bis 21 dB. Das speziell entwickelte 2-Lamellen-Design passt sich ganz einfach dem Ohr an. Auch bei langem Tragen entsteht kein Druck auf dem Ohr und der Gehörschutz Nacht fällt nicht aus dem Ohr.
Die Gedanken kreisen des Nachts und lassen keinen Schlaf zu
Wir sind den ganzen Tag beschäftigt mit tausend Dingen und kommen eigentlich überhaupt nicht mehr zu tiefem Nachdenken, stimmt’s? Dann ist es doch kein Wunder, dass die Gedanken nachts um alles Mögliche kreisen und dich nicht zur Ruhe kommen lassen. Geht es dir auch so?
Was bewegt dich, was raubt dir den Schlaf? Sind es Schwierigkeiten am Arbeitsplatz? Sorgen um die Kinder? Hast du gesundheitliche Probleme?
Oft liegen uns zwischenmenschliche Beziehungen auch auf der Seele und verhindern eine entspannte Nacht. Läuft es nicht mehr so gut in deiner Ehe/Partnerschaft? Benötigst du Hilfe? Jemanden zum Reden? Eine Auszeit vielleicht?
Doch manchmal geht es auch gar nicht um schwerwiegende Dinge. Du wachst auf und plötzlich schießt dir ein Gedanke durch den Kopf. Dann fängst du das Grübeln an. Es entsteht oftmals ein Problem mit riesigen Ausmaßen, das – bei Tageslicht betrachtet – eigentlich kaum erwähnenswert ist. Und schon kommt das Eine zum Anderen, und um deinen Schlaf ist es geschehen. Du wirfst dich von links nach rechts, aber es hat keinen Zweck mehr.
Das Problem habe ich auch immer wieder. Mir hilft dabei Folgendes:
Licht anmachen und lesen, bis dass die Augen wieder zufallen.
Der Vorteil ist, dass das Lesen ablenkt von den zuvor gemachten Gedanken. Auf diese Weise kann ich meist ganz schnell wieder einschlafen.
Weitere wertvolle Tipps und Methoden zu diesem Themenkomplex findest du hier: https://www.christianasperger.com/post/gedankenkreisen-stoppen
Du findest einfach nicht in den Schlaf aus unerfindlichen Gründen
Phasenweise ist es mir auch so gegangen, dass ich trotz Müdigkeit nicht einschlafen konnte. Ich habe mich informiert über Produkte, die beim Einschlafen helfen sollen.
Da ich kein Fan von rezeptpflichtigen Schlaftabletten bin, habe ich mit pflanzlichen oder natürlichen Mitteln gute Erfahrungen gemacht. Mein Favorit ist L-Tryptophan:
L-Tryptophan gehört zu den essenziellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann. Eine ausreichende Aufnahme über die Nahrung ist daher unerlässlich. Tryptophan ist die Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin, es hat also Einfluss auf Stimmung, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden. Weiterhin benötigt der Körper Tryptophan, um Melatonin und Niacin zu bilden. L-Tryptophan kommt vor allem in eiweißhaltigen Lebensmitteln vor. Ein Mangel an L-Tryptophan beeinflusst zahlreiche Mechanismen im Körper. Schlafstörungen basieren meist auf zu niedrigen Melatonin-Konzentrationen im Blut. L-Tryptophan ist die Vorstufe des Schlafhormons Melatonin. Bei Schlafstörungen erweisen sich bereits Dosen in Höhe von 1 bis 2g L-Tryptophan etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen als wirksam. Durch die abendliche Einnahme von einer Kapsel L-Tryptophan 30 Minuten vor dem Schlafengehen habe ich tatsächlich viel leichter in den Schlaf gefunden.
Erkrankung(en)
Wie schon unter Punkt 1 genannt, solltest du zunächst einmal gesundheitliche Gründe für deine Schlafstörungen ausschließen. Liegt aber zweifelsfrei eine medizinische Ursache zugrunde, ist es ganz wichtig, dem nachzugehen und sich entsprechend behandeln zu lassen. Dabei empfiehlt sich ein guter Arzt, der sich die Mühe macht, genau hinzuschauen und nicht einfach nur Schlaftabletten verschreibt. Möglicherweise ist ja auch der Aufenthalt in einem Schlaflabor angeraten, solltest du unter Atemaussetzern leiden (sogenannte Schlaf-Apnoe).
Sollten alle diese Punkte berücksichtigt und abgeklärt worden sein, dann solltest du eigentlich wieder gut schlafen können – und darum: Gute Nacht!
Autorin: Liane
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